Fitness Voeding & Yoga

Bij Sterker & Strakker Personal Training bieden we de mogelijkheid om bijvoorbeeld een crossfit-style workout uit te voeren, zonder het blessuregevoelige competitieve element. Dit stelt u in staat om op een uitdagende manier te trainen, waarbij functionele bewegingen en intensiteit worden gecombineerd, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de druk van competitie en blessures die daarmee gepaard kunnen gaan.

Ons doel is om u een gevarieerd en effectief trainingsprogramma te bieden dat past bij uw doelen en behoeften, en tegelijkertijd zorgt voor plezier en motivatie in uw fitnessroutine. We streven ernaar om uw trainingen boeiend en uitdagend te houden, zodat u gemotiveerd blijft en optimaal kunt profiteren van uw tijd bij Sterker & Strakker Personal Training.

Joggen is inderdaad een bekende vorm van duurtraining. Het kan gunstig zijn voor de algehele gezondheid, maar het is niet per se de meest effectieve manier om af te vallen. Ik zal dit verder toelichten in het gedeelte over krachttraining hieronder. Het is  belangrijk op te merken dat joggen niet geschikt is voor mensen met aanzienlijk overgewicht of mensen met een voorgeschiedenis van knieproblemen. Daarom is een reden waarom joggers vaak naast het joggen ook aan krachttraining doen.

Bij het hardlopen vangt één been bij elke stap een belasting op die twee tot drie keer het lichaamsgewicht bedraagt. Dit kan aanzienlijke druk uitoefenen op de knieën, vooral bij mensen met overgewicht of een voorgeschiedenis van knieklachten. Zonder voldoende spierkracht en stabiliteit kan deze herhaalde impact leiden tot overbelasting, slijtage of zelfs blessures. Daarom is krachttraining een essentieel onderdeel van een evenwichtige trainingsroutine voor joggers, omdat het de spieren en pezen rondom de kniegewrichten versterkt en zo helpt blessures te voorkomen.

Vaak wordt opgemerkt dat de meeste joggers slank zijn. Dit betekent echter niet dat joggen op zichzelf significant bijdraagt aan gewichtsverlies. In werkelijkheid verbrandt joggen relatief weinig calorieën in verhouding tot de tijd en inspanning die het kost, terwijl het tegelijkertijd de eetlust kan verhogen, waardoor veel mensen de verbruikte energie onbewust weer compenseren.

Bovendien is joggen een zelfselecterend proces: mensen met een hoger lichaamsgewicht stoppen vaak na enkele weken vanwege de zware belasting op hun gewrichten en het oncomfortabele schudden van bepaalde lichaamsdelen tijdens het rennen. Hierdoor blijven vooral degenen over die het fysiek beter kunnen volhouden, wat de indruk wekt dat joggen leidt tot een slank lichaam, terwijl het in werkelijkheid vooral de slankere en lichtere mensen zijn die het volhouden.

Daarentegen is krachttraining vaak effectiever voor gewichtsverlies dan joggen. Dit komt doordat krachttraining spiermassa opbouwt, en spieren verbranden in rust meer calorieën dan vetweefsel, wat het metabolisme verhoogt. Daarnaast zorgt krachttraining voor het zogenaamde afterburn-effect, waarbij het lichaam nog uren tot dagen na de training extra calorieën verbrandt om te herstellen. Dit effect is bij joggen veel minder aanwezig.

Ook helpt krachttraining spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies, waardoor het lichaam efficiënter vet verbrandt zonder dat het metabolisme vertraagt. Bovendien leidt joggen vaak tot een verhoogde eetlust, wat ervoor kan zorgen dat mensen ongemerkt hun calorieverbruik weer compenseren. Krachttraining heeft dit effect in mindere mate en draagt bij aan een stabielere bloedsuikerspiegel en een betere regulatie van de eetlust.

Hoewel joggen op korte termijn calorieën kan verbranden, is krachttraining dus een effectievere methode om vetverlies te stimuleren en het lichaam strakker en gespierder te maken. De beste aanpak is een combinatie van beide, waarbij krachttraining de basis vormt en cardio als aanvulling wordt gebruikt.

Het is altijd verstandig om advies in te winnen bij een professional om te bepalen welke trainingsvormen het beste bij uw individuele situatie en doelen passen

Krachttraining, in tegenstelling tot duurtraining zoals joggen, heeft inderdaad een positief effect op het metabolisme. Verschillende studies hebben aangetoond dat krachttraining het metabolisme verhoogt en bijdraagt aan gewichtsverlies. Hier zijn enkele voorbeelden van studies die dit ondersteunen: [voeg links naar studies toe]

Een van de voordelen van krachttraining ten opzichte van duurtraining is dat het effect op het metabolisme langer aanhoudt. Na een krachttrainingssessie blijft de stofwisseling gedurende ongeveer 32 uur op een hoger niveau werken, wat betekent dat je gedurende die tijd meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Dit staat bekend als het ‘afterburn-effect’ of excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Bij duurtraining, zoals joggen op een loopband, is dit effect helaas niet zo sterk aanwezig.

Krachttraining biedt verschillende voordelen voor gewichtsverlies, naast het verhogen van het metabolisme. Het helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt het metabolisme verder verhoogt, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vetweefsel. Bovendien kan krachttraining helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling, het versterken van botten en het verbeteren van de algehele functionele kracht en mobiliteit.

Er zijn verschillende vormen van krachttraining, waaronder het gebruik van gewichten, weerstandsbanden, lichaamsgewichtoefeningen en functionele bewegingen. Het is belangrijk om een programma te kiezen dat past bij uw fitnessniveau, doelen en voorkeuren. Een gekwalificeerde personal trainer kan u helpen bij het ontwikkelen van een effectief en veilig krachttrainingsprogramma dat bij u past.

Het is echter ook belangrijk om te benadrukken dat zowel krachttraining als duurtraining waardevol kunnen zijn voor een gezonde levensstijl. Een gebalanceerd trainingsprogramma dat zowel kracht- als duurtraining integreert, kan optimale voordelen bieden voor gewichtsverlies, conditie en algehele gezondheid.