Scientific Glute Trainer | Sterkere & Strakkere (of juist vollere) Glutes (billen/booty)
Scientific Glute Trainer
Naast andere specialisaties zoals NASM Mixed Martial Arts Conditioning Specialist ben ik sinds kort ook Scientific Glute Trainer. De bilspieren krijgen tegenwoordig eindelijk de aandacht die ze verdienen — en dat is niet zonder reden. Waar in de jaren ’80 en ’90 het schoonheidsideaal draaide om een platte buik en vooral volle borsten als seksueel symbool, is het beeld flink verschoven. Het huidige tijdperk? Dat van de billen. Denk aan iconen als Nicki Minaj, maar die trend zag ik al aankomen in de jaren ’90 met rappers en dancehall-reggae artiesten zoals Ice-T,2 Live Crew, Sir Mix-a-Lot en Shabba Ranks . Toch gaat glute training om veel meer dan alleen uiterlijk.
De bilspieren — gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus — bepalen houding, kracht en stabiliteit. Ze zorgen voor heupextensie, balans en explosieve bewegingen, essentieel voor sport, dagelijks functioneren en zelfverdediging.legionathletics+1
Voor vrouwen is het extra interessant: je kunt niet zomaar ongericht billen trainen. Door accenten te leggen op specifieke delen — zoals de bovenste glute max voor vorm, of medius voor zijdelingse ronding — krijg je controle over de vorm en contour. Dat maakt het verschil tussen generieke squats en een bewust gevormd, esthetisch resultaat.bcstrength+1
Bret Contreras (The Glute Guy) legt dit perfect uit met zijn Rule of Thirds: verdeel training in een derde verticale (squats), een derde horizontale (hip thrusts) en een derde laterale/rotatie-oefeningen (band walks). Zo activeer je alle regio’s van de glutes — upper/lower maximus, anterior/posterior medius — voor optimale groei en functie.[youtube][bcstrength]
Als gecertificeerd AFTP Scientific Glute Trainer help ik met evidence-based programma’s. Esthetiek en functionaliteit hand in hand: sterke billen zien er goed uit, maar presteren nóg beter.[bb.afpt][ppl-ai-file-upload.s3.amazonaws]
Bilspieroefeningen zouden “voor dames” zijn — zeggen sommige bro’s met zwakke heupen.
Pro tip voor de heren: Trust de Hip Thrusts !
Je traint hier pure heupkracht en stootvermogen… mocht je binnenkort op een avond ergens onder terechtkomen: dan snap je ineens waarom dit geen bijzaak oefeningetje is. 😉
Boek een gratis proefles
